【TOP 2020】Cách Bật Cao Trong Bóng Chuyền

March 28 2018

Bật cao là một phần không thể thiếu trong bóng chuyền vừa là yếu tố tấn công vừa là khả năng phòng thủ của người chơi. Dù là vận động viên chuyên nghiệp hay người chơi không chuyên thì ai cũng luôn tìm tòi các cách bật cao trong bóng chuyền, tụi mình đã ngâm cứu kĩ lưỡng và tìm ra 2 yếu tố quyết định giúp tăng khả năng bật cao của bạn đó là tăng sức mạnh của các cơ và thành thạo các kĩ thuật chơi bóng.

Tập luyện để nâng cao kỹ năng trong bóng chuyền là điều vô cùng cần thiết và không thể thiếu đó là kỹ năng bật cao. Đây không hẳn là khả năng bẩm sinh 100% mà còn là do tập luyện mà có. Nếu bạn có kỹ năng bật cao tốt sẽ hỗ trợ người chơi những động tác như chắn bóng, tấn công xuất sắc. Động Lực đã tổng hợp một số bài tập tăng sức bật trong bóng chuyền nhé!

Cách Bật Cao Trong Bóng Chuyền

Kĩ Thuật Chơi Bóng

Bước 1 - Chuẩn bị

Đầu tiên các bạn phải sẵn sàng đứng cách lưới một khoảng thích hợp để có chỗ lấy đà nhảy lên mà không bị chạm lưới, khoảng 2-3m là phù hợp nhất. Đầu gối hơi khuỵu xuống, thân ngả về phía trước để theo dõi bóng trong sân

Bước 2 - Lấy đà

Trước tiên thì bạn phải điều chỉnh chỗ đứng cho phù hợp để nắm chắc khoảng cách vừa có sức bật tốt hơn vừa đón được bóng.

Ngay khi bóng vừa rời tay người nâng bạn sẽ xác định được đường đi và hướng đi của bóng. Nếu đập bóng thấp thì lấy đà sớm hơn còn nếu muốn đập bóng cao thì có thể xuất phát chậm hơn một chút.

Bước 3 - Giậm nhảy

Từ bước lấy đà chuyển sang giậm nhảy thường được thực hiện ngay tức thì, đa số mọi người sẽ dùng hai chân để giậm nhảy. Vấn đề nằm ở chỗ ngay khi bạn nhảy lên phải đập được bóng ở trước mặt nên bước này rất quan trọng.

XEM THÊM: >>http://ketquabongdahomnay.over-blog.com/cach-bung-bong-chuyen.html<<

Khi giậm nhảy, gót chân vừa đặt xuống đất vị trí hai chân ngang nhau, thân người bạn phải ngả về phía trước, ngay lập tức khuỵu đầu gối thấp xuống và chuyển sức gót chân lên mũi chân và dùng sức để bật lên. Nên lưu ý khi nhảy lên đánh mạnh hai tay ra phía sau để hỗ trợ. Muốn bật được cao thì phải phụ thuộc vào sức bật của đầu gối, cơ bụng và sức ở cổ chân.

Bước 4 - Nhảy và đập bóng

Khi bạn bật lên tới tầm cao nhất thì hơi ngửa người ra sau, nghiêng người về phía tay đập bóng để chuẩn bị đập bóng. Tay đập bóng đang từ trên cao đưa ra sau sát mang tai, duỗi thẳng cánh tay, cổ tay đập gập vào bóng, lúc này cổ tay sẽ giúp bạn di chuyển hướng đi của bóng.

Khi đập bóng bạn nên vươn thẳng người, hai chân duỗi về phía trước để tạo sức mạnh cho cú đập. Bóng thông thường đập khi ở cách trên đầu người đập một chút, chếch trước mặt 10-15cm.

Bước 5 - Rơi xuống

Để không bị mất thăng bằng khi rơi thì bạn nên thả lỏng các bắp thịt, cho mũi chân thẳng, tiếp đất trước, đầu gối hơi khuỵu, hai bàn chân xoay theo chiều lưới.
Tăng Sức Bật Của Cơ
Trong bóng chuyền và một số môn thể thao khác, quan trọng nhất trong sức bật là sức mạnh của cơ chân và khả năng phối hợp vận động toàn thân.

Để gia tăng sức bật hay nói nôm na là cách bật cao trong bóng chuyền thì các bạn cần phải luyện tập sức bật của bản thân để gia tăng khoảng cách bật (quá trình co duỗi độ dài của các cơ) và luyện tập tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp giúp cho thời gian dùng lực được tốt hơn. Các bạn đã sẵn sàng chưa, cùng bọn mình bắt tay vào tập để nâng cao khả năng bật cao nhé.

Các Bài Tập Giúp Tăng Sức Mạnh Của Cơ
Đây là điều rất quan trọng giúp bạn thành công trong môn thể thao này vì để nâng cao độ dẻo dai của cơ bắp, tăng sức mạnh cho cơ cần có một quá trình luyện tập bền bỉ và đúng phương pháp.

Vật dụng cần thiết cho bạn

Quần áo để tập luyện cần thoải mái, độ co giãn tốt

Giày tập

Dây nhảy, thảm, bục, tạ

Nước (bổ sung nước cho cơ thể khi tập)

Trước khi tập các bạn nhớ làm nóng người và khởi động thật kĩ để tránh các tổn thương không đáng có. Dưới đây là hướng dẫn một số bước khởi động cơ bản
Luyện Tập Cơ
Cơ bắp chân: Chân là yếu tố tiên quyết để giúp bạn bật cao, cơ chân càng mạnh thì khả năng bật cao – điều này là đương nhiên rồi phải không. Để luyện tập cơ bắp chân các bạn có thể sử dụng những bài tập quen thuộc như sau:
Bắt đầu bài tập bằng cách khởi động cổ chân. Xoay đều cổ chân theo chiều kim đồng hồ, thực hiện 10 lần cho mỗi bên. Sau đó đổi chiều, xoay cổ chân ngược chiều kim đồng hồ và cũng thực hiện 10 lần cho hai bên.

https://www.facebook.com/bongda389/
https://www.reddit.com/user/Bongda389
https://bongda3892019.tumblr.com/
https://www.behance.net/bongda3892019
https://www.pinterest.jp/bongda389/boards/
https://twitter.com/Bongda3892019
https://medium.com/@bongda389
https://bongda3892019.business.site/
http://www.folkd.com/user/bongda3892019
https://linkhay.com/u/bongda389
https://www.scoop.it/u/bongda389-6
https://flipboard.com/@Bongda389

https://www.darkreading.com/profile.asp?piddl_userid=394455
https://developers.oxwall.com/user/bongda389
https://speakerdeck.com/bongda389

https://www.godry.co.uk/profile/bongda389

https://sites.google.com/site/bongda3892019/
https://gitlab.com/snippets/1991060
https://www.methodspace.com/members/bongda389/profile/
https://academy.autodesk.com/users/bongda3892019
https://muckrack.com/bong-da389/bio
https://www.viki.com/users/bongda389/about
https://www.cutoutandkeep.net/users/646483
https://www.prestashop.com/forums/profile/1632936-bongda389/?tab=field_core_pfield_19
https://www.flickr.com/people/bongda389/
https://letterboxd.com/bongda389/
http://fanfic.castletv.net/viewuser.php?uid=13721
https://www.gaiaonline.com/profiles/bongda389/44962689/
https://myanimelist.net/profile/bongda389
https://forum.cs-cart.com/user/86901-bongda3892019/
https://www.openstreetmap.org/user/bongda389
https://www.magcloud.com/user/bongda3892019
http://www.webestools.com/profile-236514.html
https://www.drupal.org/user/3652382
https://bongda3892019.wixsite.com/bongda389
https://8tracks.com/bongda389
https://artmight.com/user/profile/101409